前不久，碰到这样一位老年人，他很苦恼地说，现在晚上根本睡不着，一晚上连5个小时都睡不了，长期这样睡不好，导致他精神萎靡不振，脸色越来越难看，体质也差了很多。
为什么老年人会出现这种情况呢？通过进一步询问，医生发现他白天睡得时间实在是太长了，到了中午，老人常常一睡就是一下午，殊不知，这样昼夜睡眠颠倒，到了晚上，他当然睡不着了。
老年人会说，我也没办法啊，我晚上睡不着，白天如果还不睡，那么人早垮了。
医生提醒，并不是说老年人不能午睡，而是不能午睡太长时间，老年人一定要牢记，午睡只是一种补充式睡眠，绝对不能昼夜睡眠颠倒，一旦破坏睡眠节律，时间长了，你就会发现健康会不断走下坡路。
医生告诫：老人5个午睡要不得，无益反伤身。
第一，午睡时间最好不要超过30分钟
展开剩余62%2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟与中风风险增加27%有关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。2025年2月，《BMC公共卫生》上发表的一篇研究显示，和不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征的风险会增加24.7%。对老年女性影响更大，患代谢综合征的风险会增加94.6%。
午睡与晚上的睡眠不同，晚上的睡眠讲究的是深度睡眠，睡眠时间自然要长一点，一般科学的建议是，晚上睡眠的时间要保持7-8个小时。
而午睡，则完全不同，午睡讲究的是浅睡，如果午睡也深睡，随着时间的推移，你会发现身体越来越疲惫。
午睡，控制在30分钟以内完全足够了，哪怕你只是浅睡，但睡醒以后会感到特别满足，无论体力还是精力都会得到很好的恢复。
第二，不要吃饱饭马上去午睡
很多人午睡特别心急，他们想多睡一会，于是吃饱饭马上去午睡，殊不知这样做非常不利于健康。
饱餐以后，大量的血液涌向胃肠道，头部会相对缺血缺氧，所以人容易倦怠，饱餐后马上去睡，会导致头部的血液流动速度更慢，更易诱发脑血管意外。
还有，饱餐后马上去睡，不仅会导致消化不良，还很容易引起胃食管反流。
第三，不要趴在桌子上午睡
很多人午睡特别简单，对桌子上一趴就睡了，殊不知这样午睡，对健康一点好处都没有，长时间趴着午睡，对于上肢和眼球都会存在压迫作用，而且对颈椎也非常不好，时间长了，容易导致颈椎病。
第四，不要在下午2点后午睡
午睡的时间是有要求的杠杆炒股平台靠谱吗，午睡不是越晚越好，很多人等到下午2点以后才去午睡，殊不知已经错过了最佳的午睡时间，这个时候去午睡，很可能会影响晚上的入睡时间和睡眠质量,导致失眠。
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